アクセス解析
レンタル掲示板

2006年09月16日

計って見るだけ糖尿病改善


血糖値、体重、血圧のグラフを
部屋の壁にはっています。

不思議と血糖値、体重、血圧の
状態がより良くなってきます。

グラフを見る事で脳の中で
快感物質のエンドルフィンとか
出るのかな?



posted by わくわくどきどき at 05:18 | 群馬 ☀ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年08月25日

血糖値管理の戦術11(第三者の視点で)



糖尿病になってから時間が経っと
糖尿病であることが生活の中に
とけこみます。

体重、血糖値、血圧の
測定とグラフへの記録が
生活の一部になります。

それは良いことなのですが
血糖値やヘモグロビンA1cなどに改善が
みられないときは、

自分のデータではなく
他の人のデータを
みる感じでデータをみると
生活の中で改善すべきことが
みつかると思います。

すい臓移植、すい島移植などの
根治療法が普及するのまでは
合併症を発症させずに
いるために、、、


posted by わくわくどきどき at 16:51 | 群馬 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月27日

血糖値管理の戦術10(ちょっと上手くいった時)

ちょっと上手くいった時は
なぜ上手くいったのかを
見つける。
そして続ける。

血糖値が下がっているのは
昨日の食事の内容が良かった?

ウオーキングの時間を10分増やした
のが良かった?

上手くいった何かがあります。
1つかもしれいし
2つかもしれません
もっと沢山あるかもしれません。

糖尿病を良くした
何かを見つけて続けると
生活習慣が変わり
糖尿病が改善する。


posted by わくわくどきどき at 22:01 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月26日

血糖値管理の戦術9(ちょっと上手くいかない時)


ちょっと上手くいかない時は
上手くいっていた時の行動を
思い出す。

血糖値がちょっと高いな、
体重が少し増えているな
こんな時は、
上手くいっていた時とは
何か違う事をしています。

現状の確認をします。
食事、運動、
何か変わった事はありませんか?

食事かもしれないし
運動かもしれないし
他の事かもしれませんが

上手くいっていた時とは
何か違う事をしていると
思います。

上手くいっていた時の
行動に戻せば
良い血糖値になり
ダイエットも上手くいくと
思います。

糖尿病は生活習慣病と言われて
います。

生活習慣を変えれば
糖尿病は改善すると
思います。


posted by わくわくどきどき at 12:30 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月25日

血糖値管理の戦術8(達成できたら次のチャレンジ)



達成できたら次のチャレンジ

血糖値、ヘモグロビンA1c、体重、体脂肪
などの目標が達成できたら
次のチャレンジをはじめます。

達成できた数字の30%UPを目指します。
体重が1ヶ月で1kg減量できたら
次の1ヶ月は1.3kgの減量を
目標にします。

カロリーにすると9,100キロカロリー
毎日行っているストレッチだと
2,619分だから43時間40分ぐらい
毎日1時間30分

ストレッチだけではなく
久しぶりに泳ぎにいこうと
思います。




posted by わくわくどきどき at 12:16 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月24日

血糖値管理の戦術7(よく出来たらご褒美を)


よく出来たらご褒美を

目標の血糖値に近づいた
ヘモグロビンA1cが
目標の数字に近づいた

そんな時は自分に
ご褒美をだしています。

毎日の計画を実行できた日
一週間の計画を達成できた時も
ご褒美をだしています。

この習慣をはじめると
糖尿病と暮らすのが
楽しくなりますよ?



posted by わくわくどきどき at 23:35 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月23日

血糖値管理の戦術6(一週間でリプラン)


週に一度はリプラン

今週は300gの減量
前の週は200gの減量だから
まずまずだな
今週と同じようにしていこう

来週は30%強多い400gの
減量をターゲットに設定する。

週に1度は体重と血糖値のグラフと
食事の記録、運動の記録を
見ながら翌週の糖尿病管理の
計画をたてています。

少しづつですが
ヘモグロビンA1c
改善されています。


posted by わくわくどきどき at 22:35 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月22日

血糖値管理の戦術5(繰り返し)



繰り返すと自然に

にいちがに、ににんがし
小学生の頃に覚えた
掛け算九九

毎日1の段から
からだにしみこませるように
覚えていきました。

糖尿病を改善する
運動も食事も
身につくまでは
時間がかります。

毎日繰り返して
10年続けていると
自然に出来るように
なりましたよ!


posted by わくわくどきどき at 13:12 | 群馬 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月21日

血糖値管理の戦術4(目標を見える形に)

目標を見える形にする

体重を1kgやせる為には
概ね7,000キロカロリー
が必要と言われています。

私の場合
ストレッチだと2,015分ぐらい
おおよそ33時間
一日1時間チョット
毎日ドラマ1本分

自転車だと
1,679分
約28時間だから
時速20kmぐらいだとして
距離にすると560km
おおよそ東京から大阪までの
距離になります。

どの辺を走っているか
地図上で表示してみてると
楽しくなります。


posted by わくわくどきどき at 23:55 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月20日

血糖値管理の戦術3(達成度を確認)



達成度を確認する。

朝届いていた
予定を達成出来ているか
夜に確認します。

あとどのくらいで
目標の血糖値になるか?

あと何kgで
目標体重になるか?

バランスの良い食事が
出来ていたか?

運動はきちんと出来ているか?

血糖値と体重はグラフにすると
成果がみえやすくなります。





posted by わくわくどきどき at 18:20 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月19日

血糖値管理の戦術2(毎日の予定を確認)



毎日の予定を確認する。

毎朝自分宛にその日の
糖尿病を良くする予定が
メールで届きます。

次の検診の時の目標の
ヘモグロビンA1c

今日の朝の目標の血糖値

ダイエットの目標体重

食事のメニューに入れたほうが
良い食べ物

運動の時間と内容

毎朝確認するので
励みになります。


posted by わくわくどきどき at 15:19 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術

2006年06月17日

血糖値管理の戦術1(血糖値を見える形に)

血糖値を見える形にする

夏休み朝のラジオ体操は
スタンプを押してもらうのが
嬉しかったし

営業成績はグラフで
コントロールしていたし

学生の頃はテストの順番が
発表されたり

成果が見える形になると
結果がでやすくなります。

血糖値が目標の数字ならば1点
運動がきちんと出来たら1点
笑顔ですごせたら1点

煙草を吸ったら−1点
お酒を飲んだら−1点

今日の合計は1点

毎日の糖尿病の動きを点数
にしてみる

Joe's Goals
http://www.joesgoals.com/

良い項目には1点
悪い項目には−1点

良い項目と悪い項目を色々設定して
日々の点数を表示してくれます。




posted by わくわくどきどき at 23:04 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 血糖値管理戦術
新着記事
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。