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2010年11月29日

糖尿病 夜食べると太る

最近同じものをたべているのに体重に変化があります。

ふと調べてみるとBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質の影響でした。

BMLA1(ビーマルワン)は、増加すると脂肪をため込みやすくなり、
減ると脂肪をため込みにくくなる特徴をも持っています。

BMAL1(ビーマルワン)は午後10時から午前2時頃が最高で、
最も少ない午後3時頃の約20倍に!

食事の際は、BMAL1と時刻を気にして
深夜の食事は控えたほうが良いみたいです。


posted by わくわくどきどき at 00:00 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2008年06月19日

糖尿病のダイエット


先日定期検診で先生から
糖尿病の方がダイエットする時は
一ヶ月で1s〜2sが目安ですと言われました。

おおよそ1sは7000キロカロリーと
先生は言われていました。

一日すると240キロカロリーぐらいに
なりますから
一食にすると80キロカローですから
一単位ですねと

一食で一単位づつ食事の量を減らしていくと
一ヶ月で1sぐらいは、ダイエット出来ると
言われていました。

それと体重が増えはじめた時は
一日の食生活を言葉にしてみると
何かの変化に気付くみたいです。

朝食、昼食、夕食
それと間食

以前と比べて何か変化は
ないでしょうか?




posted by わくわくどきどき at 17:46 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2008年03月07日

ボタンがしまらなくなる前に


日差しが暖かくなり
外に出掛けるのが楽しい
季節が近づきました。

衣替えの季節
前まで大丈夫だった
服が着れない・・・

そうなるまえに
便利なサイトを見つけました。

Kzoku(ケーゾク)
ダイエットコミュニティサイト

ここのサイトの仕組みは
目標設定、成果入力、記録の繰り返しが
中心ですが

続けさせる仕組みとして
タイムカプセルとライバル設定などの
仕組みがあります。

タイムカプセルは受信BOXに届けられる
メッセージの一種で一定回数以上
ダイエット成果を記録しないと
見られない仕組みです。

ライバル設定は
参加者の中から自分と似たような
体格や生活サイクルのユーザを検索して
負けたくない仮想のライバルを設定し
競争が出来ます。

それと更新が途絶えると
家族や友人に応援依頼のメールがいく
レスキューメールなど

測定結果や成果がグラフとして
表示されて目で確認が出来ます。

ダイエットを続けさせる
仕組みが沢山あります。

これならダイエットも
続くと思いませんか?



posted by わくわくどきどき at 02:40 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年08月28日

唐辛子でダイエット




とれたての唐辛子を入れて
パスタを作りました。

鮮やかな辛さの
新鮮な美味しさに驚きました。

ビタミンAとビタミンCが豊富なので唐辛子は
夏ばての防止に効果が高く

唐辛子の辛味成分のカプサイシンは
美容やダイエットに効果があると
言われています。

自然の恵みって不思議で
夏ばての防止に役立つ食べ物が
この季節にとれるのですから




posted by わくわくどきどき at 13:11 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年07月25日

ぐっすり眠ると太らない?


コロンビア大学で
32歳〜59歳の18,000人
を対象とした調査の結果
睡眠不足だと太りやすい
という発表がありました。

7〜9時間眠る人に比べると
4時間以下の人は73%
5時間で50%
6時間で23%
肥満になりやすいという結果でした。

食物が少なく夜が長い冬のために
食物が多く夜が短い夏に栄養を
蓄えていた先祖の影響と
考えられています。

夏は夜が短かいので
睡眠時間が短い

睡眠時間が短い人は
夏と同じ状態になっているので
太りやすいと
考えられています。

睡眠不足になると
食欲制御ホルモンの「レプチン」が減り
食欲刺激ホルモンの「グレリン」が増える
ことはアメリカの大学で確認されています。

睡眠不足になれば
太ってしまうようですから
睡眠時間の確保は難しいですが
できるだけ気にしていたいですね。





posted by わくわくどきどき at 19:24 | 群馬 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年07月05日

やせてインスリンも少なく



水着をきる季節になり
ダイエットの季節

どうしても自然に
お肉がついてしまう(笑)

考えてみると自然に
お肉はつかない
かならず何か
原因があるわけです。

朝食、昼食、夕食、おやつ
一日食べているものを
全部記録して

カロリー計算をしてみると
お肉がついてしまう原因が
明らかに!

消費カロリーよりも
摂取カロリーが
多ければお肉は
増えていく

自然にはお肉は
つかないわけですから

私の場合は、
体重が増えればそれだけ
インスリンの量を増やす
必要があります。

出来ればインスリンの量は
減らしたいので
ダイエット頑張ります。


posted by わくわくどきどき at 10:00 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年05月27日

お腹もころもがえ・・・



脂肪を燃やすためには有酸素運動
燃えやすい体を作るには無酸素運動
良い所を合わせてサーキットダイエット


有酸素運動は
酸素を消費し充分な呼吸を
確保しながら行う運動のこと。

全身持久力向上に役立つだけではなく
中程度の強さにとどめておくと
体内の糖代謝、
脂肪代謝を改善する。

ジョギング、ウォーキング、水泳、
ストレッチなどがあります。

有酸素運動を行うと、
脂肪分解酵素のリパーゼが、
呼吸で取り込まれた酸素を
使って体内の脂肪を燃焼させるため、
ダイエットの効果があります。

しかし、リパーゼ
(胃液にふくまれている脂肪を脂肪酸に
分解する消化酵素で脂肪を減少させる
はたらきがあります。)
が活性化するまでには
約20分かかります。

そのため、体脂肪を効率よく
燃焼させ、十分なダイエット効果を
得るためには、
20分以上の有酸素運動が
必要といわれています。

無酸素運動
瞬発力に優れた速筋を用いた運動で
筋肉をつけて基礎代謝量の向上に
役立ちます。

けんすい、スクワット、腕立て伏せ、
短距離全力疾走などがあります。

筋肉内に存在するATP(アデノシン三リン酸)
というエネルギー源を使って行います。

ATPは瞬間的に大きなパワーを
生みますが、短時間しか
持続できないので
足りない場合は、血糖などを
利用して無酸素的にATPを
作り出します。

年齢にもよりますが脈拍が1分間に
100〜120を超えると無酸素運動
になります。

サーキットダイエットとは、
酸素を消費し充分な呼吸を
確保しながら行う運動と
瞬発力に優れた速筋を
用いた運動を交互に行うことで、
脂肪燃焼効果を高くする運動です。

心拍数が上昇し、
脂肪が燃焼しやすくなる

毛細血管の末端にまで酸素が
運ばれて脂肪が燃えやすくなる

短時間で体温が上昇し、
リパーゼ(胃液にふくまれている脂肪を
脂肪酸に分解する消化酵素。
脂肪を減少させるはたらきを持つ。)
が活性化する。

冬から春にかけてお腹のまわりの
お肉がふえましたので(笑)

これからは、お肉のきになる
季節。

きらきらした日差しに似合う
からだにしていきたいですね。

posted by わくわくどきどき at 15:03 | 群馬 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年05月22日

お茶碗小さくダイエット?



ダイエットなかなかどうして
大変です。


今、試しているのは
お茶碗のサイズを一回り
小さくする。

一杯は一杯ですから
おかわりしてしまえば一緒

いやまずいですよね・・・

そんなあと一杯が
なかなかやめられい私は

たまにお肉やさんで
パック詰めされていない
1kgのお肉のかたまりを
みています。



posted by わくわくどきどき at 21:50 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年05月15日

インスリン注射減らすにはダイエット



インスリン注射の量を
なるべく減らして
血糖値もヘモグロビンA1cも
下げるには

体重を減らさなくては、
いけませんと・・・

なにか良い方法はないかと思い
体重をグラフに付けて
管理していました。

今までは自分の毎日の体重を
折れ線グラフに
付けていたのですが

理想の体重にならないので
グラフのつけかたを
変えてみました。

毎日の体重の増加又は減少した幅を
折れ線グラフにしたら
体重が減りはじめました。

昨日は62.6kg今日は62.5kg
やった100gの減少

一昨日は62.8kg昨日は62.6kg
すごい200gの減少

体重が前の時に比べて
何g変化したかを
折れ線グラフに


週単位のグラフは
月曜日の体重の
増加又は減少した幅を

先週の月曜日は63.0kg今日は62.5kg
やった500gの減少


先々週の月曜日は62.3kg
先週の月曜日は63.0kg
ヤバイ700グラム増加などどいう時も
ありました。


折れ線グラフの付け方は、
目的が体重の減少ですから
減少した時をプラスと考え
増加した時をマイナスと
考えています。

色は上昇した時は黒で
同じ場合と下降した場合は赤で
記入しています。

グラフはアナログが好きで
方眼紙を使い手書きで
作成しています。

エクセルと相性が
合わないんです(笑)

***グラフの目盛りについて***

A、これから3ケ月の間に届くだろうと
考えられる最低値を決めます。
 
B、これから3ケ月の間に届くだろうと
考えられる最高値を決めます。

C、BからAを引きます。

D、Cに基づいて縦軸の目盛りを調整します。

Aの届くと予定される最低値というところは
体重の増減についてのグラフですので
最低値というところは予想される
一日又は一週間で増える体重という
事になります。


Bの届くだろうと考えられる最高値というところは
体重の増減についてのグラフですので
最高値というところは予想される
一日又は一週間で減る体重という
事になります。


横の時間の目盛りに関しては、
3ケ月を越えないほうが良いと思います。

3ケ月を越えると目盛りをとても
凝縮されたものに、
また範囲の広すぎるものにしてしまい、
グラフが平らの線のように見え、
間違った情報を与える事になるからです。

(例)


1、過去の6ヵ月の糖尿病手帳を見直すと体重の
一週間の増加は最高で2,000g以上にならなかった。

体重の減少を目的の折れ線グラフですので
体重の増加はマイナス要因と考えますので
−2,000gをグラフの最低の値とする。

2、一週間の減少は最高で3,000g以上にならなかった
+3,000gをそのグラフの最高値とする。

3、3,000gから−2,000gをひくと5,000が残ります。


4、最低の−2,000gから最高の3,000gまでの5,000gを
100区分にわけます。
(5,000g÷100=50g)それから50gずつとする。

ここで、グラフの各区分を50gとしてグラフの体重の印
をつける。


posted by わくわくどきどき at 23:58 | 群馬 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年05月08日

糖尿病にお腹のお肉は危険です。


Gwも終わり少しお腹のお肉が
気になり

朝NHKの番組でよさそうな
ストレッチが幾つか紹介されていました。

お腹のまわりのお肉に利きそうな
ストレッチは覚えていました。

足を肩幅に開いて立ち
手にはペットボトルの500mに水を入れて持ち
それを体に近づけて、
肩を前にだすような感じで左右に動かします。

もう一つは姿勢とか持ち方とかは
上のと同じですが

ペットボトトルを持っている手を
右側に体を動かした時に左手は右斜め前に
左側に体を動かした時に右手は左斜め前に
動かします。

お腹の周りの筋肉が動くのを感じます。

お腹のお肉をスッキリさせて
夏にはヌーサン履いてビーチに!!


posted by わくわくどきどき at 14:50 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年03月04日

食べる嬉しいを着れる嬉しいに


生まれて初めて丈もそでも詰めずに
着られた春物のコート

初めて袖をとおした時は、
わーいて感じ・・・

今年も着るためには、
体型を維持しなければ・・・

朝晩体重計の数字をみながら
カロリーコントロールに
励んでいます。

お気に入りの洋服を今年も着たい
そんな思いが、
あと一口を止めています。


posted by わくわくどきどき at 21:49 | 群馬 ☀ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年02月26日

階段を上がると基礎代謝も上がる


電車の中で良い姿勢で
たっていたり
階段を上がったりすると

腰やふとももの筋肉や
背筋を伸ばすときの筋肉が
ついてきます。

筋肉が付くと基礎代謝が
高くなるのでエネルギーを
消費します。

筋肉を動かす
(腰周り、背筋を伸ばすときの筋肉等)

姿勢が良くなる
手や足の血流がよくなる
脂肪が少なくなる
熱が逃げやすい体に

体温を作りだそうとして
筋肉がエネルギーを消費
基礎代謝が上がっていく

基礎代謝とは、
体を動かしていなくても
消費するカロリーのこと

内臓の活動、体温維持などの、
生命活動を維持するための
最低限のエネルギーのことです。

起きている時だけでなく、
寝ている時も消費されています。

20〜30代の男性で約1500キロカロリー、
同じく女性で約1200キロカロリーです。

基礎代謝が全消費エネルギーに
占める割合は
60%〜70%と非常に高いです。

筋肉、内臓、骨などの組織のうち、
筋肉が最もエネルギーを消費します。
筋肉を増やせば基礎代謝も
増えることになります。




posted by わくわくどきどき at 17:47 | 群馬 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年02月17日

ダイエットは1kgずつ


1ヶ月ぶりの定期健診でした。

嬉しいことに体重が、
75.7kgから74.6kgに1.1kgの
減量が出来ていました。

糖尿病でインスリン注射を
打っている場合は、
1ヶ月1kgの減量が良いそうです。

食事を考えて減量する方法が
良いと言われています。

スリムになって姿を
想像していたことの効果が、
現れたみたいです。

目標体重66kgを目指しています。
8.6kgの減量です10月ぐらいを期日として
がんばります。
posted by わくわくどきどき at 00:21 | 群馬 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット

2006年02月06日

体重はデジタルで



毎日朝食前と夕食後体重を
量っています。

朝は70.5Kg夕食後は70.9kg400g増えたとか

体重計の前で喜んだり
驚いたりしています。

朝食前が一番体重が軽く
夕食後が一番体重が重いそうです。

体重を量る時はデジタル体重計が
良いと

アナログの体重形だと
主観が入ってしまい

70・9kgと針がさしていても
70.5kgに見えてしまうそうです。

結果をグラフに付けると
着られなかった洋服が着られるように
なりました。

posted by わくわくどきどき at 15:39 | 群馬 ☁ | Comment(2) | TrackBack(1) | 糖尿病ダイエット

2006年01月13日

食べたい気持ちを止めるには


毎日カロリー計算して
食事をしていると

お菓子の袋を開けて全部食べて
しまいたくなる時があります。

ストレスが食欲に変わる瞬間

今それを止めるのに
行っている方法が

食べたらどうなる

食べなかったらどうなる

この2つの質問を自分にしてみます。

自然とお菓子を食べるスピードに
変化がありました。


posted by わくわくどきどき at 16:42 | 群馬 ☀ | Comment(0) | TrackBack(0) | 糖尿病ダイエット
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